作为大学生如何培养健康心理

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大学生培养健康心理需要做到掌握一定的心理健康知识，建立合理的生活秩序，保持健康的情绪，建立良好的人际关系，树立符合实际的奋斗目标，学会自娱。

1、掌握一定的心理健康知识。

咱们在念大学是时候，已经开始走向成熟，自我意识已基本建立，这时最重要的是自我教育。因此，所有的大学生都应增强心理卫生意识。

2、建立合理的生活秩序。

在念大学的时候，我们也许是头一次离家独自生活，一时间似乎得到了许多的“自由”。不过，如果滥用这种“自由”，或随心所欲，或负担过重，不顾自己的身体状况和生理节奏，都会导致精神损伤。所以，尽快建立合理的生活秩序乃当务之急。1.学习负担适量，2生活节奏合理，有张有弛，3.学会科学用脑。

3、保持健康的情绪。

情绪对于心理健康来说，是至观重要的。几乎每一种心理疾病都有其情绪上的表现。稳定而良好的情绪状态，使人心情开朗，轻松安定，精力充沛，对生活充满乐趣与信心。

4、建立良好的人际关系。

在大学的人际交往当中，需要学会去爱，和谐的人际关系，可以增强自信和理解，减少心理上的不适感，实现心理平衡。

5、树立符合自己实际的奋斗目标。

我相信，你也是有成功的欲望，但是你的能力又有一定的限度，你要学会正确地看待自己的优势和劣势。并且你对自己的能力做出客观的评价。

不要对你自己过分苛求，把奋斗目标确定在自己能力所及的范围以内，通过努力，最终实现这一目标。成功的体验，对于维持心理健康是极为重要的。

6、学会自娱。

咱们大学生不能总是学习，在课余时间，积极开展娱乐活动，可以消除烦闷忧虑，排遣孤独寂寞，缓解紧张和压力等，从而使自己得到放松和休整。要学会松弛有度。这样对个体的身心保健是极有好处的。

如何预防大学生自杀

我认为大学生常见的身体疾病包括肥胖，颈椎病，肠胃病。近年来我国的年轻人健康状况和身体素质在下降，颈腰椎疾病，肥胖，肠胃病，过早脱发等老年人常见基本疾病，也普遍出现在年轻大学生身上。大学生是祝国的未来 风华正茂，身强体壮。但是大部分上人经过高中之后就解放了自己。生活没规律 ，饮食不平衡，社交多运动少，熬夜打游戏追剧，大学生对着电脑，在床上玩手机，不端正的坐姿都是病因。想要健康的体魄，规律饮食睡眠，参加体育运动是关键。

一）帮助大学生树立正确的世界观和人生观

当今，我国社会处于转型期，经济飞速发展，信息传播加快，特别是网络的普及，对大学生接触各种思想、价值观提供了广泛的空间，因而使得精华与糟泊同在，先进也落后并存。所以要引导大学生正确区分鉴别和吸收，整合到自己的价值观体系当中。如果不加强精神文明建设，不树立正确的思想，那么不少大学生的心理就容易失去平衡，价值观就可能出现混乱，心理障碍也会增多，自杀率上升的趋势就难以避免。因此，我们要加强校园精神文明建设，大力弘扬中华民族几千年来的传统文化和传统美德，丰富大学生课余的文化娱乐生活；大力开展各类文体活动，培养大学生奋发向上、积极进取的敬业精神；开展各种学术活动，形成浓厚的校园学术风气；组织大学生积极参加社会实践活动，在实践中引导他们正确地看待社会、看待人生。

（二）加强择业就业教育

目前我国大学生就业形势严峻，由于扩招的影响，使得市场人才供大于求。由于传统观念认为考上大学就可以获得一份稳定的工作，可以得到高薪的回报。但现实与理想的差距会使得大学生们处于急剧的冲突和焦虑之中，造成心理失衡。因而进行就业择业的指导与服务就显得尤为重要，降低大学生们的职业期望，使大学生们正确面对生活，正确对待社会，挑战自我，努力创业，帮助他们确定人生的发展方向，树立对未来生活的信心。

（三）建立建全防范机制

高等学校要尽一切力量对有自杀倾向的大学生进行预防和干预，为他们的生命担负起自己的责任。

1.　建立高校心理咨询机构，关注大学生中的特殊人群和自杀高危人群心理。

心理咨询可以持续、稳定地帮助大学生摆脱各种心理困挠，消除各种心理障碍，防止大学生用偏激极端的行为（如自杀）对待自己或他人。有条件的院校，可建立有专职心理医生坐诊的心理咨询室，开通心理，昼夜派专人值班，并利用校园网建立心灵绿色通道。同时学校还要组织思政教师队伍、学生处、保卫处、辅导员、寝室长等学生干部担负起心灵卫士的责任，时刻关注自己身边的同学或学生。

要从入学的大一新生开始，开展心理调查，建立他们个人的心理及健康资料，要及时存档，严格保密，时刻关注大学生中的特殊人群和高危自杀人群的心理健康状况，要进行有针对性的心理辅导和教育，并保持经常性的关系和帮助。

2.启动大学生心理健康教育，强化大学生的心理卫生意识

（1）在大学生中宣传普及各种有关心理健康知识，强化大学的心理卫生意识，是防止大学生自杀的一个有效的办法。开设大学生心理健康课程，开展实例分析和讨论；定开展有关大学生心理健康方面的讲座；利用校园网开辟大学心理健康网页；带动学生利用课余时间或节假日时间组织有心理卫生知识的文艺汇演或知识竞赛、演讲比赛等等；帮助他了解和掌握一些青年期心理适应的技巧，如合理的渲泻、代偿移情、升华等，提高他们心理承受能力和应对挫折的能力。

（2）普及有关大学生自杀前的各种表现特征，及时发现和处理。根据有关调查发现，大多数自杀者自杀前患有有明显的抑郁症。医学专家在伦敦抑郁症讨论会上指出，到2020年，世界范围内的抑郁症很可能成为除心脏病外最大一种疾病。抑郁症是最常见的精神疾病，它尤如生理上得到感冒一样，是一种精神感冒，人们大可不必因此而歧视患者。抑郁症患者与其他精神病患者不同，他们的思维和行为处于清醒状态，基本上没有攻击行为，不会造成对他人的伤害。

由于抑郁症患者内分泌系统紊乱，会引发患者睡眠质量降低，常常早醒，早晨起来很早，处于一种难以自控的焦虑状态，四处游走，情绪低落，思维迟钝，没有快乐感，对任何事物失去兴趣，患者不喜交际，常常沉溺于自我思维当中。患者思维进入一种恶性循环当中，常常自主思维，难以自拔；严重的患者，脸部肌肉僵硬，生理反应缓慢。

抑郁症与神经衰弱有许多类似的地方，但区分的症状却十分明显：抑郁症通常上午严重，下午到晚上症状有所缓解；而神经衰弱则是上午症状很轻，而下午晚上症状加重。中度和重度抑郁症患者并不是通过开导和心理咨询就可以化解，必须通过药物进行控制，通常需要服药半年以上，才能恢复常态，其后才可逐渐减量，以防复发。抑郁症患者的恢复要在专科医生的指导之下，进行服药，需要忌酒，同时注意培养自己的兴趣和爱好，多参加运动和交际，以分散自己的注意力。由于抑郁症患者处于非常痛苦之中，他们需要向人倾诉，同学和教师应该多关心他们，并注意观察其恢复状况，防患于未然

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